7 gün hiç şeker yemediğimizde ne olur?

0

BEĞENDİM

ABONE OL

News

0

Çoğu insan şekeri kilo alımı yahut diyabetle ilişkilendirir, lakin çok azı cilt yaşlanması üzerindeki tesirinin farkındadır.

Glikasyon ismi verilen biyokimyasal bir süreç, çok şeker bedeninizdeki proteinlere bağlandığında, cildi sıkı ve genç tutan temel proteinler olan kolajen ve elastine ziyan verdiğinde meydana gelir. Bu, kırışıklıklara, sarkmaya ve cansızlığa yol açar.

British Journal of Dermatology’de yayınlanan araştırma, glikasyonun ileri glikasyon ismi verilen ziyanlı molekülleri nasıl ürettiğini vurgulamaktadır.

Bunlar kolajeni zayıflatır, cilt elastikiyetini azaltır ve cildi UV ışınlarından ve kirlilikten kaynaklanan hasara karşı daha savunmasız hale getirir.

Yüksek şeker düzeyleri ayrıyeten iltihaplanmayı tetikleyerek yaşlanmayı hızlandırır ve kronik hastalık riskini artırır. Ameliyat hastaları için şeker güzelleşmeyi yavaşlatır ve güzelleşmeyi tesirler. Pekala, 7 gün hiç şeker tüketmediğinizde ne olur?

İlk günlerde hafif bir yorgunluk hissi yaşayabilirsiniz. Lakin beden, şekere bağımlı olmadan güç üretmeye başladığında kendinizi daha dinç ve zinde hissedersiniz.

Şeker, ciltteki kolajen yapısını bozarak kırışıklıklara ve sivilcelere neden olabilir. Şekeri bıraktığınızda cildiniz daha parlak ve sağlıklı görünmeye başlar.

Şeker tüketimi kan şekerinde ani dalgalanmalara yol açar. Şekeri kestiğinizde bu dalgalanmalar azalır, açlık krizleri ve tatlı isteğiniz giderek azalır.

Fazla şeker, bağışıklık sisteminin zayıflamasına neden olur. Şekersiz bir hafta sonunda bedeniniz enfeksiyonlara karşı daha dirençli hale gelir.

Şeker, boş kalori kaynağıdır ve bedende yağ birikimini artırır. Şekeri bıraktığınızda hem kalori alımınız azalır hem de metabolizmanız daha faal çalışır.

ŞEKER TÜKETİMİNİ SONLANDIRMAK İÇİN NE YAPILIR?

Şekerli içecekleri demlenmiş su yahut bitki çayı ile değiştirin. Tatlı gereksiniminizi gidermek için çilek yahut elma üzere taze meyveler atıştırın.

Sabahları şekerli tahıllar yerine, fındık ve çekirdek serpilmiş yulaf ezmesi deneyin. Doğal tatlılık sağlamak için tarçın üzere baharatlar kullanın.

Şeker isteklerini azaltmak için öğünlerinize avokado ve badem üzere sağlıklı yağlar ekleyin. Şekerli atıştırmalıkları taze meyveyle kaplanmış yoğurtla değiştirin.

Çırpılmış yumurta yahut fındık ezmeli tam tahıllı tost üzere tuzlu kahvaltıları deneyin. Çoklukla saklı şekerler içeren paketlenmiş soslardan kaçınmaya devam edin.

Yemeklerinize tatlı patates ve havuç üzere doğal olarak tatlı sebzeler ekleyin. Bunlar hem tatlılık hem de lif vererek sizi tok meblağ.

Tatlılarda hurma yahut balı az ölçüde kullanın. Örneğin, hurma içeren bir smoothie suçluluk duymadan bir şımartma olabilir.

Ekstra şekersiz bir haftadan sonra bedeninizin nasıl hissettiğini değerlendirin. Bu noktada, birçok kişi gelişmiş güç ve daha az şeker isteği yaşar.

ŞEKERSİZ BİR DİYET İÇİN GÜNLÜK ALIŞKANLIKLAR

Şekerli içecekleri, işlenmiş atıştırmalıkları ve tatlıları kesin. Bunları tam, besin açısından güçlü yiyeceklerle değiştirin.

Cilt hasarını onarmak ve kolajen üretimini desteklemek için turunçgiller ve kuruyemişler üzere yiyecekler yiyin.

Su, cilt elastikiyetini ve genel sıhhati düzgünleştirir.

Kan şekeri yükselmelerini önlemek için yulaf ve baklagiller üzere kompleks karbonhidratları seçin.

Şeker zıddı bir diyet benimseyerek cildinizin sıhhatini güzelleştirebilir ve uzun vadeli bir uygunluk hali elde edebilirsiniz. Hoşluk içeriden başlar ve küçük değişiklikler kalıcı bir fark yaratabilir.

Uzmanlar, uzun vadede şekeri azaltmanın kalp hastalıkları, diyabet ve obezite üzere önemli sıhhat problemlerinin önlenmesine yardımcı olduğunu vurguluyor. Şeker tüketiminizi denetim altına alarak hem kısa hem de uzun vadede sıhhatinizi güzelleştirebilirsiniz. Sağlıklı bir ömür için küçük adımlarla başlayın!

NTV